- Zaczęliśmy od podstaw, czyli od idealnej pozycji bokserskiej. Rozpoczęliśmy od nauki pracy nóg, obrony i wtedy przeszliśmy do mocnych ciosów - opowiada trener.[video-browser playlist="729650" suggest=""] Trening zaczęto spokojnie i stopniowo przez 8 miesięcy zwiększano jego intensywność. Kilka dni temu przed premierą w USA opublikowano obszerne szczegóły:
- Skakanka - trening zaczynał od pracy ze skakanką. 15 minut bez przerwy.
- Praca nóg - następnie przechodził do trzech rund treningu pracy nóg, w tym form obronnych. Każda trwała 9 minut.
- Uderzenia - sześć rund nauki różnych ciosów i kombinacji. Każda trwała 18 minut.
- Worki treningowe - zaczęto od zwykłego worka do treningu idealnych ciosów, następnie przechodził do pracy przy gruszce refleksówce i na koniec na gruszce bokserskiej. Przy każdej po trzy rundy.
- Przysiady, podciąganie i pompki na poręczach - Gyllenhaal rozpoczął od 500 przysiadów dziennie, a pod koniec treningu był w stanie robić imponujące 1000 przysiadów dziennie. W tej rutynie robił także 100 podciągnięć i tyleż samo pompek na poręczach.
- Trening siłowy - Gyllenhaal musiał 20 razy podczas treningu przerzucić 35 kilową oponę. Potem przechodził do treningu z młotem, którym uderzał w oponę przez 3 minuty bez przerwy. Claybon zaznacza, że to ekstremalnie intensywny trening. Robił także przysiady z obciążeniem - dwa zestawy po 100.
- Bieganie - Claybon kazał Gyllenhaalowi biegać 8 kilometrów dziennie pięć dni w tygodniu.
- Przybrał 6 kilogramów masy mięśniowej. Jeśli będziesz trenować jak bokser, twoje ciało wyrzeźbi się jak u boksera - tłumaczy Terry Claybon.[video-browser playlist="729651" suggest=""] Plan diety Jake'a Gyllenhaala podczas treningu:
- Poranna przekąska - przed rozpoczęciem treningu aktor jadł banana, kilka suchych owoców, orzechy i pił kawę espresso. Powiedziano mu, że ważne jest, aby przed treningiem zjeść coś lekkiego, ale zdrowego i pożywnego.
- Zdrowe śniadanie - po treningu aktor tracił dużo soli poprzez pot, więc kazano mu pić izotoniczny napój. Na śniadanie jadł omlet z białka i szejka proteinowego. Nie było mowy o opuszczeniu posiłku przy takim treningu.
- lekki lunch i lżejsza kolacja - mówią, że Jake musiał skupić się na rodzaju pożywienia, a nie na jego ilości. Na obiad jadł pieczonego ziemniaka z tuńczykiem i sałatką. Na kolacje pił zdrową zupę i niewielką ilość proteinowego szejka. Aktor uważa, że proteinowe szejki nie powinny być pite bez potrzeby, ale tylko po ciężkich sesjach treningowych.
- suplementy i zakazy - Jake musiał unikać jedzenia zawierającego cukier, ale pozwalano mu okazjonalnie na lampkę wina. Kazano mu pić ponad 2 litry wody dziennie. Jadł proteinowe batony, ciemną czekoladę i suplementy bogate w kwasy tłuszczowe omega 3, 6 i 9.
To jest uproszczona wersja artykułu. KLIKNIJ aby zobaczyć pełną wersję (np. z galeriami zdjęć)
⇓
⇓
Spodobał Ci się ten news? Zobacz nasze największe HITY ostatnich 24h
Skomentuj